A stresszválasz és a mikrobiom kapcsolata
A stressz életünk elkerülhetetlen velejárója. Lehetnek munkahelyi kihívások, családi problémák, pénzügyi gondok mindannyian találkozunk ezekkel a megmérettetésekkel. A stressz egy feladat elvégzése szempontjából motiváló is lehet, de tartós jelenléte károsítja a mentális és fizikai egészségünkre egyaránt.
A stressz a szervezet válasza a kihívásokra. A test harcolj vagy menekülj üzemmódba kapcsol, ezzel egy időben a felszabaduló stresszhormonok az adrenalin és a kortizol, elindítják a cselekvési folyamatokat. Ennek a készenléti állapotnak a tartós jelenléte krónikus stresszt kialakulásához vezet, amely számos káros hatást gyakorol az emberi szervezetre.
Milyen problémát tapasztalhatunk?
- Mentális: szorongás, demencia, depresszió,
- Fizikai: magas vérnyomás, cukorbetegség, szív és érrendszeri betegségek, emésztési zavarok
- Életmód: alvászavar, helytelen szokások gyakorlása fokozódik a dohányzás, vagy alkoholfogyasztás, nem megfelelő táplálkozás
Itt szeretnék kitekinteni, Selye János stressz elméletére:
„Nem a stressz öl meg, hanem az, ahogyan reagálsz rá!”
Sok megoldást kínálnak a különböző ajánlások, mint mozgás, relaxáció, támogató kapcsolatok kialakítása, időmenedzsment, vagy segítő szakember felkeresése, légzésterápia.
De létezik egy olyan csoda, melyet mindannyian magunkban hordozunk, ez nem más mint a MIKROBIOM! Ezek a lakók, akik ezt a közösséget alkotják, velünk élnek, minket erősítenek, vagy gyengítenek, annak függvényében, ahogyan mi gondoskodunk róluk. A közösség segítséget tud nyújtani, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben és a ránk nehezedő terheket könnyebben viseljük. Ismerkedjünk meg velük!
Mit is jelent a kifejezés, mikrobiom?
Emésztőrendszerünk dédelget egy ökoszisztémát, amely számos baktériumból, gombából, vírusból és egyéb mikrobából tevődik össze. Ennek a világnak a sokszínűsége-amit diverzitásnak nevezünk- rajtunk is múlik. Úgy kell elképzelni ezt a vastagbélben élő közösséget, mint egy gyermekekkel teli játszóteret, akik versenyeznek, mászókáznak és tele vannak élettel! A szülők óvó tekintettel figyelik, hogy ezt a zsibongó forgatagot ne zavarja meg semmi. A szervezetünk lakóinak zavartalan nyugalma, tőlünk függ, ahogyan a jóllétünk tőlük. Ha ezt az állapotot sikerül megteremtenünk szimbiózisról beszélünk.
- Testsúlyunk normál tartományban marad, emésztőrendszerünk jól funkcionál
- Immunrendszerünk megvéd minket a kórokozóktól
- Megfelelő mennyiségű hormon termelődik, mely biztosítja mentális egészségünket
- Mentesülünk a gyulladásos panaszoktól
Az egyensúly eltolódását diszbiózisnak nevezzük, amely immunológiai és pszichés problémákat alakít ki. Olyan kórképek kialakulásának kedvez ez az állapot, mint autóimmun betegségek, emésztőrendszeri problémák, az elhízás és a cukorbetegség.
Dr. Emeran Mayer- A bél-agy kapcsolat című könyvében találjuk azokat a sorokat, ahol a következőket írja: „A legújabb tanulmányok szerint a bélrendszer a benne élő mikróbákkal szoros kölcsönhatásban képes befolyásolni alapvatő érzelmeinket, fájdalomérzékenységünket és szociális interakcióinkat, sőt, számos döntésünket is irányítja.”
A bennünk rejlő mikrobiom állapota életmódunktól függ, az Ő egészségük, a Mi egészségünkké válik, de sokszor ennek az ellenkezőjéről is meggyőződhetünk.
Létezik egy magasabb szintű kapcsolódás a testünkben ami bél és az agy közötti kommunikációt biztosítja. Ennek a folyamatnak a feltérképezése még jelenleg is zajlik, de az eddigi ismeretek alkalmazása, már sok területen megjelenik. Ahogyan a stressz kezeléssel kapcsolatban is!
Bél-agy kapcsolat
Néhány éve ismeretessé vált, létezik egy közvetlen kapcsolat az agyunk és az emésztőrendszerünk között. Az enterális idegrendszer és az agy oda-vissza kommunikál egymással a bolygóidegen keresztül.
A diszbiózis másik velejárója a bél-agy kapcsolat sérülése, mely olyan kórállapotokat alakíthat ki, mint a depresszió, a szorongás, vagy a demencia. A mikrobiom az emésztés során neurohormonokat termel, mit a dopamin, vagy a szerotonin. Az utóbbi a hangulatunkat határozza meg, míg a dopamin a „jó érzés” hormonja. Mindkettő befolyásolja a mentális jóllétünket és a stresszre adott válaszainkat.
Bélflóránk állapota, nagy mértékben befolyásolhatja ezeket a folyamatokat. Nem tehetjük meg, hogy nem veszünk tudomást erről a felfedezésről, hiszen a mindennapi életminőségünk függhet tőle!
Mit az amit tehetünk jóllétünk érdekében:
- változatos étkezést folytatunk, zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel és hüvelyesekkel
- amennyire lehetséges kerüljük a finomított és feldolgozott élelmiszereket
- beépítjük a mozgást az életünkbe, akár csak a lifthasználat kihagyásával, vagy egy esti sétával
- antibiotikumot, csak orvosi javaslatra szedünk
- megfelelő pihenést biztosítunk szervezetünk számára, amelyben kiemelt fontosságú a minőségi alvás megteremtése
- a lehető legtöbb időt töltjük a természetben, ahol lehetőséget teremtünk a másokkal való kapcsolódásra
Fontos feladatunk a mikrobiomunk védelme, táplálása és zavartalan működésének a fenntartása, fizikai és mentális egészségünk megőrzése érdekében!
Érdemes szem előtt tartani a leírtakat, amikor döntést hozunk egy alma, vagy egy fánk elfogyasztását illetően!
Felhasznált irodalom: Dr. Michael Mosley: Okos belek
Dr. Emeran Mayer: A bél-agy kapcsolat
Diósi Karola pszichológus cikke a mentális egészség és a bélmikrobiom kapcsolatáról.